八卦掌
八卦掌是我国武术宝库中的一颗灿烂的明珠，它属于内家拳的一个拳种，由先师董海川（生于嘉庆二年，卒于光绪八年）在北京传授。
董先师的门人众多，有千余人。以尹福为代表的尹派，善走牛舌掌（上盘掌）；以程庭华为代表的程派，善走龙形掌（中盘掌）；以宋永祥为代表的宋派，善走下盘掌。这就是八卦门的三大派及上、中、下三盘掌。现把八卦掌中的固定势老八掌的练习方法做一简单介绍。
固定势老八掌（也称定势转掌）是八卦掌的基本功。初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈。八卦掌虽依乾、坎、艮、震、巽、离、兑划为四正方、四斜方共八个方位，但拳路出入、姿势方位变化无穷。凡一出手，即以已身为正，而斜出其手，按圆形走圈、周而复始，左右互换。
步法：一般每一圈以八步为好。步子的大小因人而异：初学者迈步可稍小些，以便控制自己身体的重心与步法的稳健；迈步要均匀，快慢要一致，以避免身体忽起忽落和左右摆动的毛病。步子的快慢以呼吸的全过程为准，提腿时吸气；气下沉丹田，腿下落时呼气，脚落实后再抬后脚，每步皆如此。另外，当脚落地时，前脚掌往前伸并擦地，同时脚的五指抓地，脚心欲空。其要领正如前人归纳的那样“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似驼形”。
整个下肢要做到“曲膝随胯腰扭足”，“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。因为走圈，所以“步弯脚直向前伸，形如推磨一般真”。换掌时，要丁、摆、扣步，“不扣步兮莫回头”。换掌歌诀说：“扣步转身似龙形，摆步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。
呼吸：练习八卦掌，要内练气、外练力；内练精气神，外练手眼身；讲究意与气、气与力的结合，以意引气、以气催力。呼吸与力是紧密相关的。合为吸、开为呼；提为吸、落为呼。呼吸要轻出缓入，即“抿唇闭口舌腭，呼吸全从鼻孔过，力到极处哼哈泄，混元一气此为得”。
身体：练掌时，要求全身做到“三空”“ 六合”。“ 三空”即胸空（气沉丹田），手心空（气力到指），脚心空（周身力厚）。“六合”即“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合），“外三合”（即：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。这就是常说的“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚等各部分都要舒展、随和、协调。上肢要：松肩坠肘，手如鹰爪。
掌法：下沉掌：紧背空胸、气沉丹田、松肩撑肘，双手掌心向下，五指各分，掌心要空，如向下按物一般，提肛溜臀顶头悬，目平视，向圈里看，向右转走。歌诀“空胸拔背下塌腰，扭胯合膝抓地牢，松肩撑肘下沉掌，提吸伸呼似鸡形”。
抱月掌：扣左步、摆右步，向左转走换抱月掌，含胸拔背似捆绳；左手在上、右手在下，手背朝前，五指各分，如捧婴一般；二目看左手虎口。歌诀“双手抱月如捧婴，含胸拔背似捆绳，松肩坠肘滴溜腕，好似猿猴摘果形”。
狮子滚球掌：扣右步、摆左掌，向右转走换狮子滚球掌。双掌向圈里探，左手掌与眉齐；掌心向下，右手掌在下与胸口齐；掌心向上，双掌相对，扭胯合膝向前行。歌诀“狮子滚球把腰拧，双掌合对探身行，左旋右转来回换，收颜挺颈看掌心”。
托天掌：扣左步，摆右步，向左转走，换托天掌。双掌左右分开，掌心向上，里手掌指与肩平，外手掌指与头平，目视里手食指。歌诀“两手托天往前行，松肩坠肘肱如弓、五指各分须贯力，虎口圆开掌心空”。
双手平推掌：扣右步，摆左步向右转走，换双手平推掌。双手挡胸膊，紧背挣肘往前拥，提膝伸腿走鹤行，松肩扣指掌心空。
指天划地掌：扣左步，摆右步，向左转走，换指天划地掌。左臂紧贴左耳，手指指天，掌心向右，右手背贴在左胯旁，掌心向坐左方，指尖指地，左右两臂上下二挣力、目平视。歌诀“指天划地上下挣，一阴一阳往前行，松腰坐胯提膝腿，里直外扣擦地行”。
阴阳鱼掌：扣右步，摆左步，向右转走，换阴阳鱼掌。两臂在身体的前后挣肘，右臂与肩平，前后掌心向外，右掌大指朝下，左掌大指朝上，前掌后掌力相通，前、后掌挣力，自平视。歌诀“一前一后阴阳掌，前拓后登力要挣，紧背空胸气下沉，迈步虚实要分明”。
推磨掌：扣左步，摆右步，向左转走，换推磨掌。松肩坠肘顶头悬，空胸紧背提溜腕，手掌外顶虎口圆，气下沉，收须挺颈，食指与眉平，目视虎口。歌诀“后肘先叠肘掩心，手在翻拓往前伸，跟到前肘合抱力，前后两手一团神”。
老八掌的式子不算复杂，但要做到“三空”“六合”也是不容易的，每一式都要仔细研究、不断体验，才能逐渐领会其真谛。古云“参悟其理，方知其妙”，这话深有道理。以上主要是讲固定势老八掌的练乢方法与要求，至于八卦掌特点的总论，这里就从略了。
八卦掌第四代拳师 高子英
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