14天冥想计划构建内心秩序

课程介绍

这14天冥想计划旨在帮助学员建立内心秩序和平静。通过引导学员进行冥想练习，专注呼吸、放松身心、培养正念，帮助减轻焦虑、压力和情绪波动，提升专注力和内心平静。课程结合理论与实践，让学员在短时间内体验到心灵的宁静与平衡。

课程目录

1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活-1080P 高码率-AVC.mp4

2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代-1080P 高码率-AVC.mp4

3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍-1080P 高码率-AVC.mp4

4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”-1080P 高码率-AVC.mp4

5-【讲解】冥想的基石技术No1身体-1080P 高码率-AVC.mp4

6-【实践】躺平冥想，轻松进步-1080P 高码率-AVC.mp4

7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服-1080P 高码率-AVC.mp4

8-【讲解】冥想如何改善生活-1080P 高码率-AVC.mp4

9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张-1080P 高码率-AVC.mp4

10-【讲解】冥想姿势-1080P 高码率-AVC.mp4

11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁-1080P 高码率-AVC.mp4

12-【讲解】“正念”与“觉知”-1080P 高码率-AVC.mp4

13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）-1080P 高码率-AVC.mp4

14-【跟练】D5-呼吸的世界-1080P 高清-AVC.mp4

15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸-1080P 高码率-AVC.mp4

16-【跟练】D6-建立专注-1080P 高清-AVC.mp4

17-【讲解】专注力低的根源-1080P 高码率-AVC.mp4

18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来-1080P 高清-AVC.mp4

19-【讲解】什么是“活在当下”-1080P 高码率-AVC.mp4

20-【实践】正念吃饭，简单的幸福-1080P 高码率-AVC.mp4

21-【跟练】D8-清空杂念的口诀-1080P 高清-AVC.mp4

22-【讲解】如何面对无聊-1080P 高码率-AVC.mp4

23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）-1080P 高码率-AVC.mp4

24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界-1080P 高码率-AVC.mp4

25-【讲解】开放式冥想原理-1080P 高码率-AVC.mp4

26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态-1080P 高码率-AVC.mp4

27-【讲解】冥想的基石技术No3标记-1080P 高码率-AVC.mp4

28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松-1080P 高码率-AVC.mp4

29-【讲解】应对负面感受-1080P 高码率-AVC.mp4

30-【实践】正念书写，跳出迷雾-1080P 高码率-AVC.mp4

31-【跟练】D12-和想法保持距离-1080P 高码率-AVC.mp4

32-【讲解】痛苦=痛+抗拒-1080P 高码率-AVC.mp4

33-【跟练】D13-慈心给自己-1080P 高清-AVC.mp4

34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心-1080P 高清-AVC.mp4

35-【跟练】D14-祝福和爱的力量-1080P 高清-AVC.mp4

36-【讲解】平衡理性与感性-1080P 高清-AVC.mp4

37-【实践】把抽象的爱代入生活-1080P 高清-AVC.mp4

38-【跟练】25分钟完整练习-1080P 高清-AVC.mp4

39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）-1080P 高清-AVC.mp4

40-【恭喜】14天后，如何继续冥想-1080P 高清-AVC.mp4

41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想-1080P 高清-AVC.mp4

42-【跟练】W1-冥想的乐趣-1080P 高清-AVC.mp4

43-【讲解】补充练习动力-1080P 高清-AVC.mp4

44-【跟练】W2-更加清醒的冥想-1080P 高清-AVC.mp4

45-【讲解】提高冥想质量-1080P 高清-AVC.mp4

46-【跟练】W3-冥想的精微维度-1080P 高清-AVC.mp4

47-【讲解】传统冥想世界一窥-1080P 高清-AVC.mp4

48-【实践】9次呼吸-1080P 高清-AVC.mp4

49-【跟练】W4-别忘了放松-1080P 高清-AVC.mp4

50-【讲解】冥想圈避坑指南-1080P 高清-AVC.mp4

51-【跟练】自我练习（人声）-1080P 高清-AVC.mp4

52-【跟练】自我练习（自然）-1080P 高清-AVC.mp4

53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）-1080P 高清-AVC.mp4

54【直播】一日静修 8小时）.mp4