14天冥想计划-构建内心秩序

课程目录

1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活

2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代

3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍

4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”

5-【讲解】冥想的基石技术No1身体

6-【实践】躺平冥想，轻松进步

7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服

8-【讲解】冥想如何改善生活

9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张

10-【讲解】冥想姿势

11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁

12-【讲解】“正念”与“觉知”

13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）

14-【跟练】D5-呼吸的世界

15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸

16-【跟练】D6-建立专注

17-【讲解】专注力低的根源

18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来

19-【讲解】什么是“活在当下”

20-【实践】正念吃饭，简单的幸福

21-【跟练】D8-清空杂念的口诀

22-【讲解】如何面对无聊

23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）

24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界

25-【讲解】开放式冥想原理

26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态

27-【讲解】冥想的基石技术No3标记

28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松

29-【讲解】应对负面感受

30-【实践】正念书写，跳出迷雾

31-【跟练】D12-和想法保持距离

32-【讲解】痛苦=痛+抗拒

33-【跟练】D13-慈心给自己

34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心

35-【跟练】D14-祝福和爱的力量

36-【讲解】平衡理性与感性

37-【实践】把抽象的爱代入生活

38-【跟练】25分钟完整练习

39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）

40-【恭喜】14天后，如何继续冥想

41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想

42-【跟练】W1-冥想的乐趣

43-【讲解】补充练习动力

44-【跟练】W2-更加清醒的冥想

45-【讲解】提高冥想质量

46-【跟练】W3-冥想的精微维度

47-【讲解】传统冥想世界一窥

48-【实践】9次呼吸

49-【跟练】W4-别忘了放松

50-【讲解】冥想圈避坑指南

51-【跟练】自我练习（人声）

52-【跟练】自我练习（自然）

53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）

54【直播】一日静修 8小时）